Svět rostlin má co nabídnout. Některé rostliny ze zahrady obsahují mimo jiné složky, které mají uklidňující účinek, pomáhají navozovat spánek a navozují hlubší spánek.
Mnoho lidí se znovu a znovu potýká s problémy se spánkem. Než se ale uchýlíte přímo k lékům, můžete nejprve vyzkoušet přírodní metody – například s rostlinami z vlastní zahrady. Rychle vyvstávají otázky, které bylinky mají uklidňující účinek, který čaj vám pomůže usnout a jaký čaj můžete pít před spaním. V tomto článku jsme sestavili rostliny pro lepší spánek, které se hodí například k přípravě spacích čajů nebo bylinkových polštářků.
Problémy se spánkem mohou mít samozřejmě celou řadu příčin a jsou ovlivněny mnoha faktory . Proto by se nemělo spoléhat pouze na bylinky s uklidňujícími účinky. Při dlouhodobých problémech se spánkem je nezbytná lékařská péče.
Valerian
Valeriána lékařská (Valeriana officinalis) je pravděpodobně jednou z nejznámějších bylinek pro dobrý spánek. Primární zájem je zde kořen, který obsahuje vysoké koncentrace silných esenciálních olejů a dalších účinných látek. Ty mají uklidňující účinek, a proto lze použít kozlík lékařský, který vám pomůže usnout. Kromě toho je kozlík poměrně nenáročný na pěstování na vlastní zahradě. Kořen by se však měl sklízet až ve druhém roce. Pak si kozlíkový čaj snadno připravíte sami. Pro přípravu čaje na usínání se sušené kořeny nastrouhají a zalijí horkou vodou. Účinné látky v kozlíku se však tekutinou vstřebávají jen velmi pomalu. Takže například ponoření kořene do šálku studené vody na 12 hodin, následné zahřátí a odstranění kousků kořene zvýší účinnost.
Chmel
My Němci známe chmel (Humulus lupulus) především jako jednu z nejdůležitějších surovin pro vaření piva. Ale takékromě toho lze chmel využít mnoha způsoby. Účinek chmelového čaje například uklidňuje a zlepšuje kvalitu spánku. Pěstovat chmel na vlastní zahradě se proto vyplatí. Chmelový čaj navozující spánek si takto můžete čerstvě uvařit sami. K tomu se lžička šišek rozemele, vloží do čajového filtru a zalije šálkem horké vody. Čaj lze pít po louhování 10 až 15 minut. Pro zjemnění velmi hořké chuti lze chmel dobře promíchat i s meduňkou. Při pěstování je třeba dbát na výběr slunného stanoviště a rostliny pravidelně zalévat a přihnojovat. Naše organické univerzální hnojivo Plantura je k tomu ideální. Má tříměsíční dlouhodobý účinek a lze jej použít v ekologickém zemědělství. Chmelové hlávky je pak možné sklízet od konce srpna. Následné sušení může výrazně prodloužit jejich trvanlivost.
Třezalka tečkovaná
Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) je léčivá rostlina, která je známá již dlouhou dobu a je u nás původní. Jelikož je poměrně nenáročný a nenáročný na péči, lze si třezalku vypěstovat na vlastní zahrádce. Květiny si můžete sami sklidit a připravit si třezalkový čaj na léčbu nespavosti nebo na usínání. Důležité je využít nadzemní části rostliny, které lze sbírat od června čerstvé, aby mohly naplno rozvinout svůj účinek v čajích na spaní. Čaj na spaní připravíte tak, že hrst očištěné bylinky zalijete šálkem horké vody a necháte asi 10 minut louhovat. Poté lze čaj scedit a pít. Navíc je třezalka se svými žlutými květy vhodná jako okrasná rostlina a je skutečným magnetem na hmyz.
Tip: Třezalka tečkovaná se často vyskytuje ve volné přírodě. Od toho však raději ruce pryč, protože na první pohled si třezalku snadno splést s jedovatým hadrem. To se v Německu v posledních letech hodně rozšířilo.
Heřmánek
Léčivé vlastnosti heřmánku (Matricaria chamomilla) jsou známy po staletí. Především prý pomáhá při žaludečních potížích, ale heřmánek vám může pomoci i s usínáním. Protože silice se lépe rozpouštějí v horké voděHeřmánkový čaj podporuje spánek. Používají se především květy heřmánku, které se po sklizni heřmánku nejprve suší. Pak je můžete skladovat až rok, aniž by květy ztratily účinek, například v čajích na spaní. Chcete-li si připravit heřmánkový čaj na spaní, jednoduše zalijte 2 až 3 čajové lžičky sušených květů horkou vodou a louhujte asi 10 minut.
Lavender
Levandule (Lavandula angustifolia) již najdeme v mnoha zahradách jako okrasnou a kořenící rostlinu. Ale díky obsaženým esenciálním olejům, jako je linalool, vám levandule může pomoci i s usínáním. V přírodě levandule preferuje slunné místo s dobře odvodněnou a chudou půdou. Naše organická půda na bylinky a semena Plantura je proto vhodná například pro pěstování v květináčích. Přímý vliv levandule na kvalitu spánku zatím nebyl prokázán. Ale díky svému uklidňujícímu účinku může levandule pomoci při poruchách spánku, které jsou způsobeny například stresem nebo úzkostí. Pokud má být levandule použita jako pomůcka pro spaní, je dobré použít levandulový polštář na spaní. I vůně levandule vám může pomoci usnout. Čaj z levandule také pomáhá usnout. Levandulové květy sklizené a usušené mezi červnem a srpnem lze použít na obojí. Pro čaj na spaní dejte 2 vrchovaté čajové lžičky do čajového sítka, zalijte je horkou vodou a nechte 8 až 10 minut louhovat.
Meduňka
Meduňka lékařská (Melissa officinalis) je také léčivá bylina, kterou známe a používáme již dlouhou dobu. Účinek meduňkového čaje je anxiolytický, relaxační a antikonvulzivní. Meduňkový čaj celkově zlepšuje spánek a zajišťuje kratší dobu usínání. Pokud si chcete meduňkový čaj připravit sami, stačí pár čerstvých nebo sušených lístků spařit horkou vodou a nechat pár minut louhovat. Šálek připraveného meduňkového čaje si vychutnáte půl hodiny před spaním.
Tip: Účinek některých výše zmíněných bylinek na zklidnění je ještě lepší v kombinaci. Takčaj na spaní z meduňky, kozlíku a chmele je dobrý nápad.
Mučenka
Mučenka tělové barvy (Passiflora incarnata), která pochází z tropů, je již dlouho používána jako léčivá rostlina domorodými národy. Nádherná květina mezitím udělala skok k nám a lze ji alespoň přes léto pěstovat i na našich zahrádkách. Některé sloučeniny v mučence mohou působit přímo na nervový systém, kde navozují především sedativní klid. To z ní dělá rostlinu pro lepší spánek. Mnohé z dalších nabízených mučenek jsou však vhodné pouze jako okrasné rostliny. Pokud chcete získat mučenku pro její uklidňující vlastnosti, měli byste si koupit květiny druhu Passioflora incarnata. Odtud se dá sušená bylinka použít například k přípravě čaje na spaní. Na šálek čaje z mučenky potřebujete asi 1 až 2 čajové lžičky sušených a mletých květů mučenky, které zalijte horkou vodou a nechte asi 10 minut louhovat.
Řebříček
Řebříček (Achillea) není primárně známý pro svůj účinek navozující spánek. Přesto se využívá především v gynekologii při poruchách spánku. Ulevuje také od bolesti, například při menstruaci. Květy a svrchní části bylinky lze sklízet a sušit a připravit si tak uklidňující čaj, který vám pomůže usnout. Poté můžete část nakrájet na malé kousky, zalít horkou vodou a nechat asi 10 minut louhovat. 1 čajová lžička vystačí na 200 ml tekutiny.
Sweet Clover
Sladký jetel (Melilotus officinalis) má díky kumarinům, které obsahuje, také navozovat spánek. Čerstvou bylinku můžete použít do čaje na spaní, nebo si ze sušeného sladkého jetele můžete vyrobit uklidňující bylinkový polštářek. Obojí vám může pomoci usnout. K přípravě čaje se 1 až 2 čajové lžičky zalijí 200 ml vody a nechají se 5 až 10 minut louhovat. Buďte však opatrní, protože kumarin se může rychle stát toxickým. Při přípravě vlastního čaje je těžké odhadnout, jaké množství ho konzumujete. Pozitivním vedlejším účinkem je, že sladký jetel vám na zahradě poskytne bohatě kvetoucí rostlinurostliny přátelské ke včelám.
Fenykl
Semínka fenyklu (Foeniculum vulgare) mají uklidňující účinek a pomáhají při zažívacích potížích. Pokud vám tedy v dobrém klidném spánku brání problémy se žaludkem a střevy, můžete zkusit na spaní fenyklový čaj. Pokud si chcete rostliny vypěstovat sami na zahradě, měli byste být opatrní při výběru odrůdy fenyklu. Vhodné je koření fenykl (Foeniculum vulgare var. dulce), který netvoří hlízu a byl speciálně vyšlechtěn pro produkci semen. K přípravě fenyklového čaje vystačí jedna čajová lžička semen fenyklu na 200 ml vody. Semena fenyklu vložte do čajového sítka nebo filtru a zalijte horkou vodou. Čaj lze pít po louhování 6 až 8 minut.
Konopí
Čaj s konopím (Cannabis sativa) údajně také pomáhá se spánkem. Zde však musíte být opatrní. Protože pěstování konopí je v Německu přísně zakázáno. Za přísných podmínek jsou povoleni pouze zemědělci. Lístky si ale můžete koupit a použít k louhování čaje. Protože mnoho složek v konopí je špatně rozpustných ve vodě, je vhodné přidat do čaje něco tučného, například špetku mléka.
Upozornění: Nadměrná konzumace některých zde zmíněných bylin, které vám pomohou usnout, může vést k nežádoucím účinkům, jako jsou bolesti hlavy nebo nevolnost. Před odběrem si proto zjistěte více. Pokud si nejste jisti, prodiskutujte příjem se svým lékařem.
Vše důležité pro sklizeň bylinek a co je potřeba zvážit jsme pro vás shrnuli v samostatném článku.